Ma devise: " ce qui ne te tues pas te rends plus fort .."

j'adore tout simplement..

j'adore trop ce style de musique ( trance ), jécouterai ça pendant des heures....

dans l'ipod pour les entrainements c'est super entrainant et motivant..lol..

ue gêne à mon pied ( surement un tendon au niveau de la cheville externe de me pied gauche) m'a contraint la semaine dernière de prendre un peu de repos. depuis lundi j'ai repris les entrainements et la gêne est légèrement présente.

je m'inquiète pour la course de samedi à kain même si hier sur piste ça s'est bien passé, en attendant je mets de la glaçe, du gel et je prends des anti-inflammatoires...j'éspère que ça suffira..

le verdict tombera samedi mais je ne prendrai pas de risque si la douleur réapparait..
bonne fin de semaine à tous...

ce mercredi 30 avril je devais réaliser un test sur 2000 m à 100% histoire de voir jusqu'où grimpe actuellement mes pulsations et je dois dire que je suis très content du résultat car je mets 6'30" et ma pulsation max à 185puls alors que mon seuil est de 184puls ce qui prouve que mes pulsations on certainement changées et qui confirme le fait que je dois aller de plus en plus vite pour respecter mes zones de pulsations lors des entrainements..

P.S. : photo des 20km de velaines

ce dimanche à l'osga j'ai couru le 5000m sur piste en 17' 07" ( 9éme/ 14 ) . peu après l'arrivée j'étais un peu déçu car je voulais être en dessous de 17' mais avec du recul c 'est plutôt satisfaisant étant donné que je ne suis pas préparé spécifiquement pour la piste car je fais le challenge acrho ( distance entre 10 et 21 km ), ce qui veut dire que je ne tourne pas aussi vite lors de mes séances sur piste que je ne devrais pour ésperer de meilleurs temps sur piste...
de plus cela me fais une bonne préparation pour la suite du challlenge..

à présent je vais continuer mes entrainements afin de progresser, pour préparer la course de kain du 17 mai (11,5 km ) puis la kainoise le 7juin ( semi-marathon..avec pleins de côtes...youppi). j'ai hâte aussi de savoir le temps que je vais réaliser le mercredi 30 avril car je dois effectuer un 2000m à 100% pour voir jusqu'où mes pulsations vont montées ...

P.S: en regardant cette photo, ça se voit bien que j'aime bien les côtes..lol..

je l'avais dit que tom boonen était le favoris...merci à lui pour cette belle victoire

merci à stijn devolder pour cette magnifique victoire avec autant de panache...gagner le tour des flandres avec le maillot de champion de belgique c'est tout simplement magnifique....la preuve que le cyclisme belge a encore de belles années devant soi.

chapeau ausi à boonen pour le travail en équipe qu'il a réaliser sur la fin du parcours, c'est bien ainsi que l'on reconnait les grands champions. ( à mon avis c'est lui le grand favoris pour paris-roubaix car il pouvait gagner ce tour des des flandres )

belle 2ème plaçe également pour nuyens et belle pert pour van avermant qui n'a que 22ans ( on en reparlera..)

voilà enfin à nouveau une longue distance... je voulais tellement savoir si les sensations que j'avais ressenti il y a 8 ans serait là à nouveau et ça a été le cas...( faut pas demander ce qu'on peut ressentir sur un marathon )
de plus je confirme aussi que j'adore les courses où il y a des côtes..

au niveau de la course, beh je suis parti prudemment au seuil en imprimant déjà un bon rythme.. je suis resté avec un groupe jusqu'au 4éme et puis je me suis retrouver seul avec un bon retard sur le 8ème.
se retrouver seul n'étais pas l'idéal car le vent souffler pas mal et de plus il a été de face et de côté aux 3/4 de la course..
pas grave j'ai continué à mon rythme tout le long et j'ai accèléré la cadence au 14ème km sans jamais craqué et avec de super sensations à tel point qu'entre le 18eme et le 19eme je passe en 3'30" avec une belle côte dedans et ensuite je suis revenu juste derrière benjamin caillau à l'arrivée qui était ce fameux 8ème que je voyais depuis longtemps au loin lol. d'ailleurs félicitations pour ta belle perf l'ami..( ancien coéquipier de foot à vaudignies )

que dire à part que je suis super content et n'attend qu'une chose c'est d'encore et encore bosser pour m'améliorer mais ça avec bertrand je sais qu'il ny a pas de blème d'ailleurs je le remercie pour consacrer autant de temps à faire nos plans, t'est le meilleur coach...

voilà beh pour être plus précis je termine 9éme sur 390 en 1h16'50" pour 20km850 ce qui donne une moyenne de 3'41"/km avec en prime 952 points engrangés pour le challenge..

provchain objectif c'est les championnats du hainaut de 5000m sur piste à l'osga ( mon ancien club )
ça me fait palisir de pouvoir refaire une piste cette saison, je ne revendiquerai pas de plaçe car trop relevé mais j'y vais surtout pour me faire plaisir et pour y faire une bonne perf..en dessous de 17' me satisferait mais je partirai sur des bases de 16'40" et qui sait j'approcherais ptetre mon record qui est de 16'35" mais ça va être difficile..on verra bien..qui ne tente rien n'a rien

PS : photo de la course du faubourg morelle de la semaine précédente

niews: pour connaître la vie de notre club " ds running " il y a un blog qui vient de commencer alors lachez vos coms ce serait cool........voilà l'adresse..........................]http://dsrunning.skynetblogs.be

partie personelle


voilà il y a exactement un an jour pour jour que je passais sur la table de billard afin de remédier à une tendinite du fascia-lata qui m'a empêchée de courir pendant presque 1 ans. si j'en parle seulement maintenant c'est qu'il a fallu du temps pour que je ne ressentes quasi plus rien au niveau de ma cicatrice car elle manque encore de souplesse mais plus le temps passe et plus cette gêne s'attenue..

bref comme je le dis dans le titre de cet article, cela reste pour moi à présent plus qu'un mauvais souvenir... maintenant place à mon futur sportif car j'ai pleins de projets dans la tête.....

je voudrais aussi apporter une note d'espoir à touts les athlètes qui subissent le même symptôme ou auttre blessure car parfois il faut du temps pour guérir et le tunnel semble long pour en sortir mais lorsque l'on sort de l'ombre de ce tunnel, la délivrance est telle qu'on se tourne rapidement vers l'avenir où le meilleur reste à venir..
( la preuve il y a un an d'ici j'aurai jamais éspèré déjà revenir en si bonne forme donc il faut toujours garder éspoir et rester fort face aux épreuves..)

d'ailleurs je voudrais remercier tous les amis et la famille qui m'ont soutenu pendant cette blessure..


partie technique: Le syndrome de l'essuie glace ( article physio-mag )


LE SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE OU DE LA BANDELETTE ILIO-TIBIALE
Pathologie fréquente chez le sportif, elle l'oblige à l'arrêt de son activité. Malgré cela, cette pathologie considérée comme une tendinite ne cesse pas pour autant. Il s'agit d'une douleur isolée du compartiment externe aggravée par l'appui unipodal et flexion 30° ( test de Renne ). Elle se retrouve dans les sports avec mouvements répétés de flexion extension du genou ( vélo, aviron, course, ski...). Invalidante, elle nécessite un traitement spécifique que nous allons détailler ensemble dans ce numéro de Physio-Mag.



Il s'agit d'une tendinite de la bandelette ilio-tibiale (ou fascia lata), pouvant s'accompagner, dans 30 % des cas, d'une bursite.
Le fascia lata est épais, et enveloppe le muscle sartorius. C'est une bande fibreuse longitudinale qui prolonge latéralement le fascia glutéal. Il se termine sur le condyle latéral du tibia et donne insertion dans sa partie supérieure au muscle tenseur du fascia lata en avant, et au muscle grand fessier en arrière.
L'appellation « syndrome de l'essuie glace » vient du fait qu'en extension du genou, la bandelette ilio-tibiale est située en avant de la tubérosité du condyle externe, et qu'en flexion, celle ci glisse sous le condyle externe à la manière d'un essuie glace.
Ainsi, à chaque mouvement de flexion-extension du genou, il y aura un conflit entre la bandelette ilio-tibiale et le condyle externe.
L'examen clinique révèle un genou sec, de mobilité normale, et permet donc d'éliminer les signes méniscaux, une instabilité latérale, une souffrance fémoro-patellaire ou tout autre tendinite (biceps, poplité...).
Des troubles statiques, comme un genu varum plus ou moins associé à un valgus calcanéen, peuvent être mis en évidence en appui unipodal.
Cette bandelette balaie la zone située en dessous d'elle, le condyle externe, partie basse et externe du fémur. La douleur est située au niveau du compartiment externe du genou , son intensité est variable . Lorsque le sujet effectue une course à pied, il constate pour une distance qui est habituellement toujours la même, une douleur importante située au niveau du compartiment externe de son genou, qui le contraint à arrêter sa course. Dès l'arrêt de cette activité, la douleur diminue voire s'estompe totalement. Elle peut cependant parfois être moins typique et persister en dehors de l'effort.

Lors de l'examen du genou, on est surpris de constater qu'il n'existe aucune douleur particulière. Pour retrouver la douleur habituelle, il faut alors effectuer des manœuvres spécifiques. Le test de RENNE, consiste lors d'un appui unipodal du genou incriminé, à effectuer des mouvements de flexion extension, autour de 30°.
La douleur élective peut être également réveillée par la pression exercée avec les doigts au niveau du condyle externe, 3 cm environ au dessus de l'interligne, lors de l'extension passive à 30° de flexion. Il s'agit du test de NOBLE . Il est parfois perçu un crissement sous le doigt .
Les radiographies sont habituellement normales.
Le traitement kinésithérapique classique associe physiothérapie locale, glaçage, étirements spécifiques. Le traitement médical peut être local, par application d'anti-inflammatoires, ou ceux-ci peuvent être prescrit par voie générale. Dans les cas rebelles, une ou deux infiltrations effectuées au niveau de la zone d'inflammation sont nécessaires. La mésothérapie est également utilisée.


historique de ma blessure

la douleur est apparue subitement lors d'unn entrainement banal puis n'est plus disparue:

tout d'abord j'ai pris du repos sans succès car à chaque reprise la douleur était présente
ensuite rdv chez mon orthopédiste car je porter déjà des semelles correctrices pour le même problème il ya 7 ans du côté gauche ( qui fut résolu avec ces semelles dont je parle). il change ma correction mais sans résultat.
à nouveau une autrre correction des smelles avec des séances de kiné mais quedalle, la douleur est toujours là.

en attendanbt le temps passe vite et à ce stade on est déjà en décembre,je me décide à voir un médecin sportif
en premier lieu, on tente une mésothérapie qui n'a rien apporté
puis 2 infiltratioins qui m'ont fait très mal pour rien du tout.
début février, on me propose à nouveau une dernière infiltration avant de penser à l'opération. je n'accepte pas et demande au docteur de bien vouloir m'opéré car j'en avais ras le bol et que c'était la dernière solution mais surtout car dans mon quotidien sans parler du sport, la douleur était de plus en plus présente et insoutenable..


30 mars 2007: opération par le docteur meurant à la dorcas à tournai


cette opération ( loin des aspects techniques d'un docteur..mdr..) consiste à découper à plusieurs reprise le tendon du fascia lata au niveau de ma douleur ( entouré en rouge sur l'image dans le bas ) afin d'y plaçer des strips pour rallonger ce tendon . ce tendon à repousser naturellement autour des strips qui se sont résorbaient après un certains temps.
voilà le tendon enfin allonger donc ne frottant plus sur un os ( inconnu de mes sources intellectuelles...lol..) la douleur disparait enfin.
réeducation chez un ami kiné ( fred que je remecie ), c'était pas toujours évident
pendant une semaine déplaçement avec 2 béquilles sans s'appuyer sur la jambe droite
2 semaines avec une béquille et appuis progressivement plus important su la jambe droite
ensuite plus de béquille avec un déplaçement qui commençaient à redevenir normal ( j'avais l'air biète..lol..)


reprise de mes entrainements


en juin je faisait un peu de vélo et de la natation mais rien que du kroll car le mouvement de la brasse était encore trop risqué
reprise mi- juilletpour la course pendant 20 min lors de mes vacances en grêce
ensuite j'ai repris tout en douceur en cumulant avec de la natation et un peu de vélo( car la blessure me faisait toujours peur dans ma tête et les sensations au niveau de mon tendon était très spéciales)
je suis sorti 3à 4 fois par mois en juillet et août ( environ 40 min ) + quelques séances de natation avec à nouveau de la brasse.
en septembre, une à deux sorties par semaine avec un peu de natation
en octobre et novembre, 2 à 3 sorties en endurance
en décembre, reprise sérieuse des entrainements avec à nouveau un plan d'entrainement que bertrand nous fait toujours avec amour (lol..)
maintenant que du plaisir car je peux enfin refaire mon sport favoris qui m'avait tant manqué.....

la suite beh elle se trouve tout au long de mon blog..

PS: je suis aussi content de pouvoir retrouver tous mes amis de course ( ils se reconnaîtront) car franchement cette camaraderie me manqué et d'ailleurs je voudrais remecier ceux qui m'ont soutenu et qui me soutienne à présent..

beh je m'attendais pas à un tel résultat car j'ai effectué cette course au seuil avec de bonnes sensations et sans me mettre dans le rouge en 30'28" soit 3'33" au km pour 8,6 km et en plus je finis 7ème sur 480 coureurs..
que dire à part que c'est une très bonne préparation pour les 20 km de velaine samedi prochain car je ferai une bonne partie au seuil pour ensuite donner tout..
j'ai déjà hâte d'y être car j'adore trop les longues distances mais avant , suite sérieuse aux entrainements....




PS: vous avez vu ma tête sur cette tof...concentration optimale...mdr....c'était lors de l'échauffement du championnat du hainaut de cross
c'est françois vallée avec moi mais il a été coupé..désolé l'ami..

je salue également tous les amis de dour sport qui ont participé au relais de lombise avec de belles performances de leurs part..félicitations les gars..à mercredi